侧手翻动作要领及重难点(侧手翻动作要领及保护与帮助方法)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于侧手翻动作要领及教法，侧手翻动作要领这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 确保你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或大型体操垫上练习。空间大了，可以更自由的运动。当然，在软表面如垫子或几层厚毯子上学习动作也是很好的。但是如果室内运动是你唯一的选择，

2、 一定要把家具、电源线、悬挂物品清理干净，这些东西不仅会妨碍你，还会让你无法放下动作。

3、 想象地面上有一条直线，你的脚在上面。在做侧手翻的过程中，你的手也要落在这条假想线上。如果你觉得不能一直待在一行，那就忘了那行，继续读下去。

4、 首先，摆出弓步姿势。冲刺时，手掌朝前，手臂伸直。无论你把哪只脚放在前面，你都可以做向前侧翻，所以选择一个你感觉舒服的动作。当你向前倾斜时，你的身体应该从指尖到脚跟保持一条直线。

5、 想象你面前有一条直线。用这条线来指导手和脚的动作。当你准备转身时，你的肩膀可以稍微倾斜，你不必在前面完全伸直。

6、 当你开始倒立时，把你的第一只手(也叫“引导手”)放在你面前的地上。首先摆动引导手越过弯曲腿的手臂。例如，如果你的右脚在前面，摆动你的右臂越过它，然后在你的右脚前面的地面上握住它。放下你的右臂，

7、 左脚移动(反之亦然)，推向空中，右脚支撑。

8、 将另一只手放下，放在假想线前，距离你的“引导手”几十厘米。为了更好地为这一阶段的动作做准备，尽量保证你的第一只手垂直于假想线，但你的另一只手平行于该线，并且你的手掌向内朝向“引导手”。当另一只手臂向下摆动时，

9、 弓步时弯曲的腿可以向上摆动。

10、 在空中张开你的腿。一旦双手着地，就要用双臂平衡身体重量，用肩、腹支撑，就像倒立一样，让双腿在空中呈V字形摆动。但你不必一直这样。侧手翻可以在3或4秒内完成。

11、 所以身体其实不用保持这个姿势不动，而是一直向前滚动。这一系列动作并没有看起来那么难。当你的腿是V型的时候，你要开始做动作，摆脱倒立的姿势，把腿放下来。

12、 用先着地的手臂突然推动地面。这就是单手派上用场的地方。突然离地时，让对侧直脚从臀部向下摆动。

13、 然后回到弓步姿势。你的手臂现在应该举过头顶，面向你出发的方向。

14、 落地时轻轻向后跳。这将帮助你保持平衡，使你的侧手翻更加专业。你的前脚要和后脚保持舒适的距离，前膝要弯曲。

以上就是侧手翻动作要领这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。