二头和什么一起练最好(二头和什么部位一起练)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于练二头肌最好的动作男，练二头肌最好的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 肱二头肌可以训练多久？

2、 至少3个月左右。

3、 很多人说肱二头肌容易练，但也有人说比较难练。这是因为肱二头肌在锻炼其他肌肉的时候会顺便练一下，但是在锻炼肱二头肌的过程中容易借钱，对肱二头肌的刺激不够大，自然没有效果。

4、 所以肱二头肌练多久因人而异。每个人的实际情况和锻炼情况不同，锻炼效果也会不同。如果你能以正确的方式锻炼肱二头肌并坚持下去，你可以在短时间内练出来，但是如果你的姿势不对或者不能坚持，

5、 那就不好练了。

6、 一般来说，至少需要3个月才能看到肱二头肌明显的肌肉轮廓。

7、 肱二头肌一次能练多久？

8、 这要看你自己的情况。

9、 其实肱二头肌锻炼不是看时间，而是看动作的质量。如果姿势不对，就算练久了也是徒劳。建议运动时间根据自己动作的完成情况来确定，不要追求速度，保质保量完成最重要。

10、 肱二头肌一周可以练几次？

11、 两三次。

12、 肱二头肌肱二头肌不适合日常练习，这样肌肉得不到休息和恢复，只会导致肌肉疲劳和劳损，看不到肌肉增长，所以一周练习2-3次就够了。

13、 肱二头肌怎么练最快？

14、 跪姿和单臂弯曲

15、 动作要领：

16、 1.双手将一对沉重的哑铃放在身体两侧，跪在地板上。

17、 2.向上弯曲哑铃，手腕向外旋转。哑铃举至肩前时，手掌向后。

18、 注意：右手做3次，然后左手做3次，交替做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每边做30次，再加点重量。

19、 倾斜弯曲哑铃

20、 动作要领：

21、 1、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。

22、 2、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

23、 注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。

24、 集中式弯举哑铃

25、 动作要领：

26、 1、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。

27、 2、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

28、 3、你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。

29、 注意：每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

30、 引体向上

31、 这种引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。

32、 动作要领：

33、 1、双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。

34、 2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

35、 注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。

36、 肱二头肌锻炼的注意事项

37、 1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。

38、 2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。

39、 3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持，那样才能在较短时间内练出肱二头肌。

以上就是练二头肌最好的动作这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。