立定三级跳远动作要领（立定三级跳远动作要领动图）

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1、技巧立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。

2、动作要领一跳，二跨，三落地起跳：蹬摆要充分。

3、第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚学）然后身休积极下压，为跨步跳做准备。

4、跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地。

5、三落地：摆动腿积极向前抬伸，然后落地。

6、拓展资料1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。

7、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。

8、强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。

9、参考资料：百度百科-立定三级跳远。

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