21天轻断食减肥法体型前后对比(21天轻断食减肥法食谱)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。21天轻断食减肥法晚上几点吃，21天轻断食减肥法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。

2、早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐：一袋燕麦。

3、这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。

4、第二阶段中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。

5、早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）上午加餐：百香果蜂蜜水午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。

6、鸡胸肉+紫薯+田园沙拉鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆下午加餐：柠檬水晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。

7、晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。

8、这八天一共瘦了5斤多。

9、第三阶段后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。

10、早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。

11、午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。

12、晚餐：喝点代餐粉即可。

13、注意事项白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便4、一定要吃早饭；5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；7、每天都吃一粒复合维生素。

14、你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！。

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