减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥(减肥餐怎么吃才能既健康又能减肥不反弹)

健康饮食减肥(6个饮食小贴士)

减肥要合理控制热量摄入，给身体制造热量缺口，才能慢慢瘦下来。学习6个饮食技巧，降低你的体脂率，更快减肥！

1.学会正确喝水。

要减肥，多喝水，学会正确喝水。没有热量，水不会让你变胖。多喝水可能会让体重增加，但是身体排出多余的水分后，体重就会减轻。喝水可以促进身体的代谢循环，加速脂肪的分解，从而提高减肥的速度。

如何正确喝水？每天喝大约2L的水，把握几个喝水时间段:早起空腹后一杯水，三餐前一杯水。饭后半小时不喝水，睡前一小时减少饮水量。喝水的时候，不要大口喝，要小口喝。肾功能不好的人不要喝太多的水。

2.放慢吃饭速度。

吃得太快，狼吞虎咽食物的人，身体没有及时接收到饱腹信号，所以容易暴饮暴食，自己暴饮暴食，导致胃容量慢慢增大，摄入的热量越来越大，身体容易发胖。

细嚼慢咽，饭后20分钟以上，身体有足够的时间接收饱腹信号，有助于控制食量，也有利于食物吸收和消化，有助于减肥。

3.补充优质蛋白质食物。

减肥期间，不要忽视蛋白质的补充。各种蛋、鱼、瘦肉都含有丰富的蛋白质，可以给身体补充蛋白质。

身体也会花更长的时间分解蛋白质，消耗更多的热量，饱腹感更长，有助于减少暴饮暴食的概率。每天补充65-85g蛋白质，可以帮助你提高食物的热效应，从而加快你的减肥速度。

4.辨别“伪蔬菜”

土豆食物不是蔬菜，而是一种复杂的碳水化合物。如果你把土豆类食物当成蔬菜，和米饭一起吃，会让你摄入过多的碳水化合物，从而导致肥胖。

要区分一些伪蔬菜，如豌豆、山药、红薯、土豆等食物。吃了这些食物后，要减少主食的摄入。这些“伪蔬菜”可以替代米饭、面条等精细主食，因为饱腹感持续时间更长，增糖系数更慢，有助于减肥。

5.睡前4小时不要吃东西。

如果想让身体在晚上持续燃烧脂肪，那就一定要早晚餐，清淡饮食，少吃主食，多吃蔬菜，减轻身体负担。

睡前4小时不要吃东西，一定要避免熬夜，让你的消化系统得到及时休息。到了晚上，你的身体可以分解更多储存的脂肪，你的身体会瘦得更快！

6.吃胖不代表长胖。

减肥期间不能吃肥肉吗？不是，有些鸡蛋和鱼也含有一些对人体有益的脂肪。优质脂肪可以促进身体激素的合成和分泌。

所以在拒绝各种反式脂肪酸和不健康脂肪的同时，要合理补充优质脂肪，比如从鱼、虾、蟹、坚果中获取脂肪。橄榄油和亚麻籽油是食用油，不是花生油。