青少年怎么减肥(青少年怎么减肥不影响长高)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。青少年肥胖对身体的十大危害，青少年肥胖的危害有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、青少年肥胖危害：影响智力水平青少年肥胖既非简单的营养过剩，更非健壮的表现。

2、肥胖致使脂肪在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，智力水平降低，脑反应不敏捷。

3、2、影响身体发育行动迟钝，肢体行动困难。

4、3、影响心理发育进而影响小儿心理发育。

5、4、导致高血压同时肥胖儿因常食入过多的脂肪和热能，有可能导致其性早熟和高血压。

6、儿童肥胖不驻影响其现阶段的生活、学习和健康，也是培养成年疾病的温床，埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根扩展资料：防止青少年肥胖的办法：吃饱。

7、在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。

8、美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

9、2、缓解饥饿。

10、安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。

11、除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

12、3、防体能下降。

13、此时建议吃一点坚果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。

14、发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示，适量食用坚果还能让人的4、提供锻炼能量，但防止肥胖。

15、要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。

16、如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。

17、美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

18、5、帮助入眠。

19、如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。

20、它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。

21、此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。

22、参考资料来源：人民网-青少年肥胖4大危害 快速减肥瘦身有5大方法。

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