怎样缓解紧张的情绪（怎样缓解紧张情绪科目三）

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1、消除紧张情绪，可以有以下方法：选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、4、将注意力集中到一些日常物品上。

5、比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

6、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7、5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、长期紧张情绪的危害长时间处于紧张和焦虑的情况下会让身高变矮，经过研究发现，精神紧张焦虑的女性，比开朗快乐的女性身高会矮5厘米左右。

9、精神紧张属于负面的情绪障碍，容易诱发多种疾病比如高血压、胃肠道疾病、冠心病及癌症等，如果没有得到有效调节和治疗，影响了生活质量身心健康。

10、长时间的精神紧张及焦虑，会伴随着身体上的不适应，比如连续性的头痛头晕，暂时性的失去记忆、直肠出血、手脚心不停的冒汗、背颈部疼痛和不停的颤抖、失眠多梦和荨麻疹等。

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