三公里跑步技巧(三公里跑步技巧呼吸法)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于跑步技巧训练方法，跑步技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 跑步过程中的大多数损伤都是由于跑步过程中脚尖向下造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着让你的脚后跟在你的臀部下面向后向上移动。这样会使动作姿势自动调整正确，以便脚着地时用拱起部分着地。

2、 脚应该落在臀部下面，而不是身体前面。避免迈太大一步的方法之一：加快步频。以更快的速度跑步会促使你以更快的速度抬起和放下双脚，很难迈出太大的一步。双脚应以每分钟约170至180次的频率着地。

3、 抬脚跑步时保持腹肌收缩。头部尽量远离尾骨，这样可以尽可能的收紧肌肉，训练跑步时的核心躯干。还有一种方式可以选择：跑步的时候重点抬高双脚，就像绳子拉着臀部往前走一样。

4、 保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。另外，不要十指紧扣，在空中滑行。这可能会导致手臂做圆周运动，而不是前后运动。

5、 当你感到疲倦的时候，有耸肩的倾向。保持肩膀下沉，向后伸展，可以挺胸，从而避免这种情况。另外，要像钟摆一样，带动手臂从肩膀开始移动，这样才能保持肘关节弯曲角度稳定。

6、 手肘保持直角(弯曲90度)，拉向身体附近。不要让你的手肘张开。这样做会让手臂运动更有效率。

7、 抬头挺胸，眼睛盯着地平线，这样跑步的时候才能保持双腿向上伸直。

以上就是跑步技巧这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。