办公室瑜伽(办公室瑜伽)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于办公室瑜伽拉伸动作，办公室瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 直臂后举

2、 站立或保持坐姿，背部挺直，左手举过头顶，手背放在身体背面，左手握手，调整呼吸，呼气，肩膀尽量向后展开。这个动作有助于锻炼脊椎，消除背部脂肪。

3、 阿尔卑斯变种

4、 坐在椅子上，双腿并拢，背部挺直，调整呼吸，吸气，双手放在身体背部，头转向身体一侧，保持2-3个呼吸小时，然后恢复原来的姿势。

5、 单腿屈膝

6、 坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲套在左腿上，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直背部，控制身体，坚持几秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

7、 站着回头减肥。

8、 1.方法：站在桌前，挺胸收腹，双手紧握，吸气时转身，静止15~3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。2.注意事项：转身时，转腰、转胸、转颈、转头，双脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转，看绿色物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背减肥——功效：转腹可以刺激脊柱和内脏，促进激素分泌，使身体非常舒服，头脑非常清醒，重新以饱满的精神投入到工作中。

9、 瑜伽表半蹲紧臀1。方法：方法：离开长时间依赖的椅子，站在椅子后面，两腿分开30厘米，双臂向前伸展，自然放在椅子上。呼气，一侧盘腿下蹲，呼气后屏住呼吸，收缩臀部，感觉整个臀部都抬起来了。保持这个姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练习5~10次。2、注意事项：提臀的同时，肛门也要同时提举，这样可以使全身精神焕发。功效：OL始终以“坐”为主。髋骨每天都会积累很大的压力，大腿内侧也会因为过度放松而出现脂肪。这一招重点是对OL“扎实步法”的深仇大恨，奇妙的改变臀部线条，增强腿部力量。

10、 上压头型柔性颈1。方法：调整坐姿后保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气，抬起右手，举在头的一侧；呼气头部向右，放松左肩，保持呼吸一次；再次吸气，收回头部，放下左手。左右手位置互换，进行同一个动作的相反练习。2.注意事项：在上半身小范围内进行侧向运动时，脊柱必须保持直立。功效：可以用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作时脊椎长期向下弯曲的压力和肩部的紧张感，让颈部变得挺拔美丽，散发出自信优雅的气质。

以上就是办公室瑜伽这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。