增肌训练计划一周表(瘦子增肌训练计划一周表)

大家好,今天就和小白一起来看看这个问题吧 。增肌训练什么时间段比较好，增肌训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 :加油仔细阅读食品标签上的能量表。然后在原来每天摄入的热量基础上再增加500卡路里。限制有氧运动量：可以连续两天慢跑或骑自行车，但注意每次训练时间保持在30分钟左右。每块肌肉的训练不要超过20组，以12组左右为佳。每组训练次数控制在6-12对肌肉。

2、 采用全身训练或上下肢分离训练：采用全身训练或有计划的拉伸，一天侧重上肢训练，另一天侧重下肢训练：充分利用各种类型的拉伸，有助于你保持灵活，避免疼痛，提高训练的恢复速度。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。