长跑的技巧（长跑的技巧和方法清单）

大家好,今天就和小月一起来看看这个问题吧 。长跑的技巧和方法清单，长跑的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 呼吸

2、 一般我们都是用嘴和鼻子同时呼吸，而不是只通过嘴或者鼻子。呼吸节奏：一般采用“一口气三步，一口气三步”或“一口气两步，一口气两步”，视每个人的锻炼能力和水平而定(呼吸节奏可以在原地练习感受这种方法)。还有就是跑步的动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就需要建立正确的动作，脚用全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地。上身直立放松，手臂摆动自然有力。

3、 “极点”

4、 这是一个用于中长跑的术语。是因为内脏的惯性使得氧气的供给暂时滞后于肌肉活动的需要，肌肉活动产生的大量代谢产物无法及时运走。因此，跑步一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑步速度下降等症状，产生难以继续跑步的感觉。这时候要坚持用不屈不挠的德跑，同时要加深呼吸，调整呼吸的节奏。通过调整运行速度，克服“极点”。

5、 变暖

6、 要注意长跑前的准备运动和运动后的收尾放松运动。上面说的内脏惯性是客观存在的。这就需要我们在运动前做好充分的准备，充分调动身体(我们通常所说的热身)，活动身体的关节和韧带，防止运动损伤。运动后要做好整理放松，让肌肉得到放松，身体才能快速恢复，肌肉活动产生的代谢产物才能被运走，身体才能更健康。

7、 运动的三大禁忌

8、 专家指出，在某些情况下，你必须在运动前做好准备。遇到大雾、霾天气，要取消预定的锻炼计划。锻炼时注意以下几点：

9、 避免不做准备运动。体育锻炼前做一些简单的四肢运动，有利于安全有效的锻炼。因为在寒冷的冬天，由于寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的柔韧性比夏秋季差很多。如果运动前不做准备运动，很容易导致肌肉和韧带拉伤或关节扭伤，从而导致运动的异常。

10、 第二，避免在雾天运动。雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。比如雾天运动，由于呼吸作用的增强，会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状。严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。

11、 第三，避免不保暖。运动时不能忽视保暖，否则会引起感冒。天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动不用马上脱衣服，也不用等到大汗淋漓，否则容易感冒。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。