瘦背最好的三个动作(瘦背最好的三个动作视频)

大家好,今天就和丹尼一起来看看这个问题吧 。瘦背最好的三个动作男，瘦背最好的三个动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 靠墙站着

2、 每天靠墙站可以帮你瘦背。方法很简单。你只需要把你的后脑勺、肩膀、臀部和脚后跟压在墙上。整组训练时，可以站立2分钟。平时吃完饭也可以站5-8分钟甚至更久，这样可以帮助你锻炼背部，加快肠胃蠕动，避免脂肪堆积，有瘦身的效果。

3、 向前倾斜

4、 靠墙站好之后，往前走两步，双脚并拢，双手在脑后交叉，吸气，抬头向前压，背部用力。当你可以& # 039；坚持住，慢慢呼气，放松。重复这个动作30次，你会发现肩膀肌肉放松了。这个动作不仅可以帮助瘦腰，还可以锻炼肩颈肌肉。肩颈劳损的人可以试试。

5、 弯弓型

6、 做瑜伽时，它& # 039；最好穿柔软的瑜伽服，这样更有利于身体的拉伸。如果有些动作能& # 039；达不到标准，也可以尝试使用一些工具辅助。就像这种弯弓式，如果身体不够柔软，很难完成这个动作。跪在瑜伽垫上，慢慢向后弯曲身体。当你的手可以碰到你的脚时，保持这个姿势呼吸5次，重复3次。如果可以& # 039；不要这样做，你可以在瑜伽球的帮助下做。

7、 猫拉伸运动

8、 像猫一样拉伸可以最大限度的帮助拉伸背部的肌肉，可以让背部线条看起来更有女人味，让背部越来越细。动作也很简单。首先跪在瑜伽垫上，大腿和小腿保持90度，双手慢慢向前伸展。当你的背部完全伸展时，慢慢地将双手向后伸展，就像自由泳一样。重复上述动作10次。

9、 反祈祷风格

10、 正常祈祷是双手放在胸前，掌心相对，反祈祷是把掌心相对放在背后。这个动作可以帮助拉伸你的肩部肌肉，使它们更加灵活。坚持5次呼吸，做8组。做反祷动作时，需要保持金刚跪，即双脚并拢跪在小腿上。初学者可以& # 039；t做这个动作，可以先盘腿坐，然后慢慢练，换成金刚跪。

11、 弓箭射击

12、 这个动作需要哑铃的帮助。如果你不& # 039；家里没有哑铃，可以用矿泉水代替。这个动作主要是帮助锻炼背部肌肉，让背部慢慢变瘦。双脚分开站立，左手拿哑铃，右手拿哑铃。根据自己的承受能力选择哑铃重量。如果女人不& # 039；如果不想练肌肉，那就减肥吧。想象自己拉弓，左右手交替慢慢拉伸，两边各贴15次左右。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。