入睡困难怎么解决（入睡困难解决方法）

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1、如果睡不着，首先要注意睡眠卫生。必要时应在医生指导下使用苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物帮助入睡，可在医生指导下进行心理治疗。首先，在短时间内难以入睡的时候，也就是急性失眠的时候，一定要积极寻找失眠的原因，积极消除原因，防止急性失眠转为慢性失眠。这时候就需要进行非常正规的认知行为治疗，也就是联合治疗，包括放松训练、帮助睡眠的行为干预等。

2、另外，注意睡眠卫生，不困的时候不要睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，白天午睡不要超过半小时，作息规律，避免睡前喝浓茶、咖啡、饮料或吸烟。睡前3-4小时避免剧烈运动，在医生指导下使用地西泮或舒普深等苯二氮卓类药物。如果患者有焦虑和抑郁情绪，应在医生的建议下使用5-羟色胺再摄取抑制剂进行治疗。

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