吃什么补充维生素b（吃什么补充维生素b12和叶酸）

大家好，小编小月来为大家解答这个问题。吃什么补充维生素b12和叶酸，吃什么补充维生素b很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

维生素b广泛存在于谷物、动物内脏和蛋黄中。补充维生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麦、荞麦、燕麦。维生素B在一些谷物的胚芽中也非常丰富。动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等也富含维生素B，蛋黄也富含维生素B，一般来说，只要正常饮食，维生素B缺乏的情况很少。

另外，在吃麦片的过程中，尤其是吃米饭的过程中，不要把米饭洗得太干净，洗1-2次就可以了。如果非常用力地搓，可以把米饭表面的维生素B全部擦干净，不利于患者摄入维生素B。维生素B是一大类维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸。维生素B族在维持机体的新陈代谢中起作用，能正常转化糖、脂肪和蛋白质。在这个过程中，如果缺乏维生素B，就会出现临床表现。

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