哑铃图片(闪光铁哑铃图片)

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1、 坐哑铃推

2、 起始姿势：坐在坐椅上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

3、 将哑铃向上推至双手几乎伸直(手肘接近锁紧角度)，过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃几乎接触头顶时，慢慢下降到起始位置。

4、 侧置提升器

5、 起始姿势：坐在一个平凳的末端，双脚平放在地面上。双手握住哑铃，掌心朝向身体。把手垂直放在身体两侧。

6、 将哑铃以弧形轨迹向两侧举过肩膀。通过同样的路线慢慢将哑铃降低到起始位置。

7、 弯腰侧身抬起

8、 起始姿势：双手持哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地面上，双脚并拢。

9、 身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿。双臂下垂，保持哑铃在小腿和长凳之间。

10、 双手伸直，肘部接近锁定。将哑铃举成半圆形，直到手臂与地面平行，与耳朵同高。

11、 慢慢降低哑铃到起始位置。不要用力摇哑铃。

12、 弯腰用一只手划。

13、 主要练背部外侧和下背部。划船是增加背阔肌厚度的最好方法，主要锻炼的是中背阔肌。单臂哑铃弯腰排可以独立分离两侧背阔肌，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个好机会。另外，它可以让你把重量拉得更高，高度越高，肌肉收缩越彻底。

14、 直腿硬拉

15、 双脚分开与肩同宽站立，双手持哑铃，放在大腿前侧。杠铃向地板方向降低时，从腰部弯曲，保持膝盖伸直；重量应保持在双腿前方10厘米左右。暂停片刻，然后拉伸躯干，回到初始站立位置。

16、 抬起你背上的腿

17、 仰卧抬腿是锻炼下腹部肌肉的好方法。当然，仅仅把腿抬离地面是不够的。这样做不仅会伤腰，也无助于增强腹肌。抬腿的时候，一定要集中精力去感受腹部肌肉的运动。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。