睡不着按摩三十秒入睡（今日睡不着按摩三十秒入睡视频）

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改善睡眠的按摩：1。

天门开穴法：两拇指指尖紧紧贴在唐寅穴(位于两眉之间)，双手其余手指固定在头部两侧。

先将左手大拇指从唐寅穴垂直向上移动，再通过神庭穴推至上星穴(位于人体头部，目前发际线中心直上0.5寸)，然后两拇指在左下和右上交替推，左上和右下同时推。

由慢到快，由轻到重，反复推揉1分钟左右。

此时推揉的局部产生一种灼热的感觉，集中在眉毛处。

2.百会穴点按手掌按摩法：用右手拇指尖点按百会穴(位于头顶，前发际线上方5寸处，或两耳尖连线中点处)，待局部肿胀麻木后，立即改用拇指腹旋转按摩。

如此交替重复约30秒，之后用手掌在百会穴周围均匀按压旋转按摩约30秒。

3.玉锤敲击法：以指尖为锤，双手同时，从后向前，从左向右，反复、紧密地敲击整个头部，不可遗漏。

敲击时，腕力要发力，投掷力要均匀，不可过重也不可过轻，这样才能有强烈的摆动感而不感到疼痛。

大约1分钟。

4.十指梳法：以指梳，指尖放在头皮上，双手同时用力，从额头开始呈扇形由前向后。

按摩为主，柔中有刚。

这时候头部会感到轻松舒适。

大约1分钟。

5.也可以睡前用热水泡脚，放松身体，改善睡眠。

改善睡眠的食物：1。

醋有些人在长途旅行后过度劳累，晚上难以入睡。

可以在温开水里舀一勺醋，慢慢喝。

喝完酒闭上眼睛，很快就会睡着。

2.如果糖水因为烦躁愤怒而难以入眠，可以喝一杯糖水。

因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3.牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。

不仅抑制大脑兴奋，还会让人感到疲劳。

是人体不可缺少的氨基酸之一。

一杯牛奶里的内容足以让人安然入睡，让人更快入睡。

4.水果过度疲劳失眠的人，睡前可以吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5.面包当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。

6.小米小米营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。

中医认为有健脾和胃安眠的功效。

方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。

7.鲜莲藕含有大量碳水化合物，丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的作用。

可治疗血虚引起的失眠。

吃法：取新鲜莲藕用小火煨熟，切片加适量蜂蜜。

可以随便吃，有安神助眠的作用。

8.葵花籽葵花籽富含蛋白质、糖、多种维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸等。

具有平肝、养血、降血压、降胆固醇的功效。

每天晚上吃一把葵花籽，有很好的助眠效果。

9、莲子莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。

近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲碱、芳香苷等成分，具有镇静作用。

食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，所以能使人入睡。

每晚睡前服用糖煮莲子会有。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。