肌肉生长抑制素（肌肉生长抑制素如何降低）

大家好,今天就和小月一起来看看这个问题吧 。肌肉生长抑制素如何降低，肌肉生长抑制素很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 将“HIRT”调整到肌肉生长抑制素的水平。任何形式的阻力训练都可以增进健康，增强肌肉。但是为了降低水平肌肉生长抑制素，你需要做高强度的抗阻训练(HIRT)。这意味着做抗阻训练，把你推到身体极限。

2、 HIRT需要做全身锻炼。换句话说，你的抗阻训练要锻炼手臂、背部和腿部。

3、 把几个阻力训练串在一起，形成一个超集。不要用重复次数来限制你的训练，而要用一段时间来限制。在规定时间内不休息尽可能多重复几次。

4、 比如做10个俯卧撑，10个引体向上，10个伸腿，然后在10分钟内尽可能快的弯曲10个二头肌。

5、 如果你在10分钟时限前做了10个二头肌弯曲，再做10个俯卧撑。

6、 在每次超级训练之间休息一到两分钟，拉伸你用过的肌肉。

7、 在HIRT期间要小心。HIRT可能是体力消耗大。在采用HIRT运动疗法之前，请咨询您的医生，并且每周HIRT不要超过三四次。

8、 给身体休息和恢复的时间，运动之间最好至少休息一天。最好不要连续几天接受HIRT治疗。

9、 选择合适的重量。做抗阻训练的时候，一定要选择合适的重量。无论你使用什么器械或杠铃，从最低的重量开始。做10-12次。如果你觉得做10-12次很容易，而且不觉得累，那就一点一点增肥。当10-12次重复非常累的时候，你就知道自己找到了适合自己的重量。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。