大腿拉伸的动作图解(大腿拉伸动作图解 外侧)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于大腿肌肉怎么拉伸，大腿拉伸的动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 双手略宽于肩，双脚并拢，上身尽量伸展，肩胛骨下压，一只脚跟抬起，半只脚掌着地，然后换另一只脚，交替做20次。

2、 保持上半身直立，向内扭转，如图所示将左腿放在右腿膝盖处，向外扭转，像扭一个麻花一样，感受到很多肌肉的拉伸，保持20秒，换边。

3、 手脚比肩略宽，上身尽量伸展，肩胛骨下压。不要弯腰超过20秒。反复练习，可以逐渐缩小双脚之间的距离和手脚之间的距离。

4、 手脚略宽于肩，上身尽量伸展，肩胛骨下压，双腿并拢，大腿伸直。尽量补贴腹部，双手向前伸展20秒。小心不要因为疼痛而弯曲你的腿。

5、 上身保持直立，左腿弓步，右腿向后跪在地上，双手向后抓住右脚，慢慢拉向臀部，重心前移，保持呼吸平稳，感受大腿内侧拉伸20秒，换边，重复两组。

6、 单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚趾。后腿脚背和小腿贴在垫子上，感受大腿内侧的拉伸，持续20秒以上。换边重复两组。

7、 腿

以上就是大腿拉伸的动作图解这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。