抬腿式（抬腿式正确方法）

大家好,今天就和大牛一起来看看这个问题吧 。抬腿式正确方法，抬腿式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

首先侧卧，肘部弯曲在垫面上，使前臂支撑在垫面上，肘关节置于肩部正下方，保持胸部不下沉。让肩膀放松打开，手肘、臀部、腿成一条线，全身与坐垫、胯部垂直，不要坐背。将另一只手放在身体前支撑。吸气时，将大腿上提至30度踮起脚尖跳跃，感受臀部和腰部对大腿外侧的收紧力。再吸气抬起到60度的位置，继续练习深体式，保持呼吸五到十组。能有效加强臀部和腿部外侧的力量，塑造纤细的腰腹，抬腿90度。伸出右手勾住右大脚趾，手肘向内弯曲，脚跟用力向上推，加强侧腹的收紧，呼气，慢慢松手，恢复落回。

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