胸肌锻炼方法（胸肌锻炼方法和技巧）

大家好,今天就和小月一起来看看这个问题吧 。胸肌锻炼方法和技巧，胸肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 认识性感的胸肌是每个男人的梦想。健身是一项坚持就能赢的运动。如果你讨厌被人嘲笑说台风吹走了，那你不妨练练胸肌。接下来我教你几招，教你如何最快练出胸肌。

2、 俯卧撑

3、 俯卧撑绝对是练胸肌的第一方法。这种方法爆发力极强，能快速使肌肉组织断裂，强化重生。他唯一的缺点是，如果练一段时间就搁置，胸肌的脂肪含量会大大增加，也就是会很软。一天一百到两百就可以了。

4、 引体向上

5、 胸部练习即使在学校社团宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助。学校单杠没问题，在宿舍直接坐在下铺把胳膊伸到上铺就可以了。一天做三十个左右就行了。

6、 扩胸运动

7、 纯胸部运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，有丰胸的效果。缺点是练出来的肌肉太软。很简单。是50人一组。每天可以做四到五组。

8、 原地运行

9、 不用跑，挥挥手，原地抬腿就行。如果你太懒，就挥挥手。类似于扩胸运动，效果更差。每天跑步10分钟就好。

10、 双杠臂屈伸

11、 胸部练习，可以拉伸双杠的手臂，将整个身体支撑在双杠上。做屈伸运动。效果很好。在宿舍可以用胳膊站在天花板上，抬腿，手臂屈伸，效果更明显。30组，一天两组。

12、 挥舞拳头

13、 拳击也是一个不错的选择，只要你一拳挥向空中。效果也很明显。打两三百下就行了。上面的锻炼方法虽然可能不专业，但是简单，占地面积小，可以随时锻炼。希望能帮到大家。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。