怎样提高弹跳（怎样提高弹跳力最快）

大家好,今天就和可心一起来看看这个问题吧 。怎样提高弹跳力最快，怎样提高弹跳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 首先，我们要知道弹跳主要发力在哪里。首先，我们的小腿和大腿。腿部力量必不可少。今天，我们将在这里重点介绍两个方面来加强我们的肌肉，以增强我们的跳跃能力。

2、 我们首先要做的是训练小腿的跟腱。我们都知道跟腱是一个人的弹簧。跟腱越长越强，这个人的爆发力就会越好。首先要找一个合适的高度，最好的台阶，露出脚的后3/2，踮起脚尖实现一个简单的提跟腱的功能，就是每天提跟腱15次，分4组。

3、 小腿跟腱说完了，再来说说大腿的练习。大腿运动很多。家里有条件可以在健身房做深蹲。在这里，是给没有任何条件或者不想去健身房的人的。首先，俯卧撑是我在这里鼓励和推荐的。每个人都应该知道鲍比跳。在波比跳的基础上，在起身的瞬间跳高。如果这个时候做多了，大腿会觉得酸。很正常。每天4组15个就可以了。

4、 然后做鸭步练习，就是蹲下来学鸭走，越早越好。走路时注意保持重心一致，不要上下波动，否则会失去效果。每天冲刺4次，1次，25米，起身向前跑75米，放松腿部肌肉。如果第二天大腿肌肉疼，恭喜你练好了。有能力的可以增加距离和组数。

5、 最后，有意义的运动才能达到效果。这些都不是针对一段时间的，只有每天坚持才能达到。不是一天就能练出来的。所以坚持，合理的饮食习惯，充足的睡眠，可以更有效的改善肌肉。最后，祝大家越来越健康。

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这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。