大腿外侧肌肉拉伸动作图解(大腿后面肌肉拉伸动作)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于大腿的拉伸方法图解，大腿拉伸的动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 双手略宽于肩，双脚并拢，上身尽量伸展，肩胛骨下压，一侧脚跟抬起，半个脚掌着地，然后换另一只脚，过程交替重复20次。

2、 上身保持直立，向内扭转，左腿如图交叉放在右腿膝盖处，向外扭转，像扭转一样，感觉多处肌肉拉伸，保持20秒，换边。

3、 双手比肩膀略宽，上身尽量伸展，肩胛骨向下压，背部不要弓。保持20秒以上。反复练习可以逐渐缩小双脚之间的距离，也可以缩小手脚之间的距离。

4、 双手比肩膀略宽，上身尽量拉伸，肩胛骨向下压，双腿并拢，伸直。尽量用腹部补贴大腿，双手向前拉伸20秒。注意不要因为疼痛而弯曲双腿。

5、 上身保持直立，左腿弓步，右腿向后跪在地上，双手向后抓住右脚，慢慢拉向臀部，重心前移，保持呼吸平稳，感觉大腿内侧拉伸，保持20秒，换边，重复两组。

6、 单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不超过脚尖，后腿脚背小腿贴在垫子上，感觉大腿内侧拉伸，保持20秒以上，换边，重复两组。

7、 腿

以上就是大腿拉伸的动作图解这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。