100米短跑训练方法（100米短跑训练方法速成）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于100米短跑训练方法速成，100米短跑训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 步频、速度、爆发力、肌肉调解能力、摆手频率、技术水平等。必须在100米内掌握。百米跑摆手的频率一定要快，踢腿一定要有力。

2、 百米反应一定要快，听到枪响反应才是关键因素。前几十米不要急着抬头，跑出去就慢慢抬头。

3、 训练时可以尝试多跑20-50米，可以有效提高100米肺活量，在比赛中发挥重要作用。

4、 穿鞋。当然最好穿钉鞋。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力大的胶底跑鞋，要轻便舒适。一定要穿自己舒服的鞋子。

5、 速度耐力是指人体长时间保持快速运动的能力。速度耐力是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间内保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平是影响短跑运动员成绩的重要因素。每个人都可以以不同的速度跑步。

6、 每天吃不同的水果和蔬菜可以提供维生素、矿物质等。身体所需，提供必要的热量，有效帮助人们保持健康的体重。家禽和鸡蛋，再加上刚才提到的牛奶，可以让跑者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食主义很难满足的。尤其是铁和锌，可以保证红细胞的健康，维持稳定的免疫力。

以上就是100米短跑训练方法这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。