怎么走进孩子的心理(怎么与孩子进行心理交流)

大家好,今天就和小白一起来看看这个问题吧 。怎么走路挣钱，怎么走很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

热身。边走边开始慢慢运动，会让肌肉不那么劳累。这样可以帮助你走的更远，步伐更好。试着在步行开始时慢慢走五到十分钟来热身。这会放松你的肌肉，为运动做准备。热身时，每秒做30秒：每个脚踝转圈；摆动每条腿；臀部做慢圈，手臂做圈；双脚原地跳(叫呼啦圈跳)。同样，在步行结束时，通过减速5到10分钟来平静下来。当你平静下来后，轻轻地拉伸你的肌肉。你也可以在走路前做伸展运动，但如果你这样做，你应该先热身。伸展运动可以帮助你避免走路受伤，比如肌肉紧张。改善你的走路姿势。走路的时候要有目的的运动，注意自己的姿势。确保你有一个良好的直立姿势。试着为你走在你前面12-20英尺。向上看，向前看。走路的时候不要低头看地面，会让脖子紧张。放松你的脖子、肩膀和背部。虽然你的姿势要有力，但身体不能因为走路而僵硬。如果你喜欢，摆动你的手臂，稍微弯曲你的手肘。收紧腹部肌肉，不要前后拱起。脚跟到脚。当你走路的时候，你应该向前走。让你的脚跟落在你前面的地面上。然后，双脚向前滚动，将体重转移到脚上。用另一只脚抬起你的地狱，用你的大脚把你的脚推离地面，重复第一个过程。(2)走路不同于跑步。你的脚不应该同时完全离开地面。找到适合自己的配速。如果你失去了脚跟到脚趾的轨迹，并且没有继续滚动你的脚，你可能需要慢下来。避免伸展膝盖。当您移动膝盖伸展装置以稍微向后站立或行走时。许多人都有过度伸展膝盖的自然倾向，但伸展膝盖会增加关节的压力。走路时注意膝盖，避免膝盖过度伸展。走路时保持膝盖微微弯曲，尤其是当你倾向于伸展膝盖并站立时。一开始会觉得很奇怪，但最终你的膝盖会适应的。慢慢上楼梯，有意识地慢慢移动。避免穿高跟鞋太频繁，因为这将鼓励膝盖过度伸展。快走。为了从步行中获得最大的健康益处，试着以比步行稍快的速度步行。试着以快而短的步伐行走。走路应该是中等强度的有氧运动。这说明你有点出汗，心跳加速。你怎么知道你走得够快？当你走路时，你应该能说话，但不能唱歌。如果你为了增进健康而步行，每小时三英里是个不错的速度。如果你想在走路的时候减肥，那么你应该把你的速度加快到每小时4英里，也就是15分钟的里程。让散步成为一种习惯。日常生活中尽量多走路。如果你进入一个常规，你会很快看到增加的步骤和健康的好处。如果可能的话，步行上班或部分上班。坐电梯的时候一般走楼梯。坐了30分钟后，我起身四处走动。你可以通过每30分钟在办公室走五分钟来减少由人体工程学引起的慢性疼痛。你可能会惊讶于你每半小时五分钟的散步会增加你每天的散步总量。把车停在目的地以外的地方，所以你必须步行。晚饭后定期散步或与家人或朋友一起散步。有些人在室内购物中心走来走去，甚至在午餐时间在公司的楼梯上走来走去，因为他们没有时间也没有钱去健身房。渐渐地。正如任何锻炼计划一样，如果你试图以过快的速度做太多的事情，你很可能会放弃步行。你也会拉伤肌肉。耐心点，试着走更远的路。虽然走路是一种低冲击的运动，但你的肌肉、关节和脚必须适应新的活动水平，以避免疼痛和受伤。激励自己，记住快走可以燃烧大约400卡路里，即使要走5英里。 如果你想减肥，这也是一个好主意。还能减少你每天摄入的热量，吃健康的未加工食品。刚开始走路的时候，试着在日常生活中增加2000步。有时候可以通过每天做一些小的生活方式来增加一些步骤，比如可以坐电梯的时候去上班。如果你没有马上看到体重下降，那很可能是因为你开始练肌肉了，这很好。耐心点，过一会儿你就会看到结果。每周慢慢增加更多的步数。每天散步21分钟。如果你喜欢在任何一周休几天假，那也不错。每周散步2.5小时左右即可。步行的一个好处是，你不需要很多特殊的设备来做这件事。即使你在度假，你也可以去任何地方散步。不需要一开始就做好。你可以通过每周2.5小时的建议，慢慢建立自己更长距离的耐力。标准的官方健康建议推荐每周进行150分钟的体育锻炼。所有的健身建议，虽然这里或那里可能会有几分钟的不同，但总是推荐同一个东西：每周散步几个小时，不管你把这些时间划分多少，对健康都有很大的好处。最后，试着每次至少走30到45分钟。几乎每天都走路。许多锻炼形式的第一要素是坚持。如果走路不规律，或者一个月一次，就看不到多少好处了。做一些你经常做的事情。如果你每天有规律地参加日常活动(或者一周至少几次)，你可以看到许多健康益处。散步降低了心脏病和中风的风险因素。事实上，散步可以降低30%的心脏病风险。它还有助于控制糖尿病和癌症的风险。在开始任何新的体育活动之前，一定要联系你的医生，尤其是如果你有健康状况的话。降低血压，降低胆固醇，提高思维敏捷度都是正常步行活动的好处，这是一种改善健康的低成本方式。追踪你的脚步。买一个计步器，记录你每天走了多少步。许多智能手机可以下载免费的健康应用程序，它还可以跟踪你每天走多少步。一天一万步。大多数人每天只做3000到4000步的正常活动，所以如果你有意识地尝试去做，并没有那么难。疾病控制中心建议，对于健康的成年人来说，至少7000到8000步是一个很好的阈值。10分钟走大约1000步是可能的。一万步是一天五英里。记录你每天的步数，计算你每天和每周的平均步数。目标是随着你耐力的提高，行走次数的增加，平均水平会逐渐上升。买双像样的鞋，走路。散步是一项非常便宜的运动，但是你需要买一双像样的鞋。专门为走路设计的鞋子有卖，但是跑步和交叉训练的鞋子也可以。舒适的鞋子提供足够的支撑，走路很重要。不要穿会起水泡的鞋子。鞋子要有良好的足弓支撑和厚实有弹性的鞋底来减震。适合走路的鞋子容易弯曲，经久耐用。选择低跟的鞋子。高帮不是散步的好选择，除非是专门为散步或者徒步设计的，少数是徒步。穿合适的衣服。穿薄而宽松的衣服不会减轻体重，减少刮伤的机会，让你行动舒适。有些人选择宽松的t恤或背心和短裤。明亮的颜色或反光带可以提高可见度。根据季节和气候，一定要当心太阳。每天涂防晒霜来保护你的皮肤免受阳光的伤害是很重要的。你可能还想戴一顶太阳帽或棒球帽。如果天气冷或下雨，别忘了带夹克。去之前一定要看天气预报，这样才能穿着得体。注意安全。外出有些危险，所以安全外出很重要。包括被车撞或者被障碍物绊倒。注意交通，边走边观察，不要陷入沉思。 如果没有人行道，走在人行道上或街道左侧面对车流。带上你的身份证，手机和一些零钱，这样你就可以用付费电话了。如果你在黄昏或夜间行走，请佩戴反光器(这可能非常危险)。戴耳机的时候要小心，因为它们会屏蔽噪音，提醒你有危险。考虑只戴一个头，这样你仍然可以听到交通。切换场景。虽然散步可以是一项非常放松和愉快的活动，但如果你独自一人，它也可以让你每天遵循相同的路线。而是把你走的地方搞混。绕着公园走，沿着河边的小路，穿过林地，沿着一条细分的道路。选择一个不是人行道破损、坑洼、树枝下垂等原因造成的，可能会造成伤害。边走边听MP3音乐，减少无聊。与家人、邻居或其他朋友一起散步，增加他们的热情。和别人一起走也没那么无聊，因为可以在路上聊天。在跑步机上行走。如果你生活在寒冷的气候或者你没有一个好的环境，走进你的前门，使用跑步机。跑步机的好处是你可以设置速度和坡度，就像你在外面散步一样。如果你不能为你的家购买跑步机，许多健身中心提供跑步机。任何适合户外行走的东西都适合在跑步机上行走，除非你不用担心交通或者被人行道或者马路上的障碍物绊倒。

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