在家如何练胸肌（今日在家如何练胸肌跟麒麟臂）

大家好,今天就和小白一起来看看这个问题吧 。在家如何练胸肌跟麒麟臂，在家如何练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。

2、双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。

3、两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

4、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

5、以上跪距式俯卧撑20个一组做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。

6、30秒后做第二组，步骤和第一组一样。

7、两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

8、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

9、抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。

10、20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

11、每组之间恢复30秒，每个动作做2组2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

12、胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。