新手徒手健身训练计划表(每日徒手健身计划表)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于徒手健身方法10个动作，徒手健身训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 最常见的跑步。

2、 边肖在这里跑步时不喜欢带太多的配件。跑步时，他需要很多工具来帮助他。跑步是一种非常随意粗暴的锻炼方式。你可以利用所有的时间去上班和玩耍，在无法使用交通工具的时候选择步行或跑步，选择准时跑步或像动物一样随意跑步，你可以在呼吸新鲜空气的同时锻炼全身的器官和肌肉，欣赏许多“低头族”享受不到的风景。

3、 爬楼梯法。

4、 事实上，你可以用几种方法爬楼梯。一步一步跑上楼，锻炼自己的频率和爆发力。一次跑三步，锻炼大腿肌肉。爬楼梯时脚趾放在台阶边缘，锻炼小腿肌肉。

5、 俯卧撑

6、 俯卧撑也很有讲究。不要以为你会在地上拥抱大地。即使能做俯卧撑，也可以放慢速度，练肌肉耐力。这个耐力就是你能持续维持一个动作时所需要的肌肉意志力。俯卧撑要以90度左右的速度做，绝对有爆发力，也适合工作繁忙的日子。

7、 扎马布

8、 注意一个标准，手臂伸直，小腿和大腿呈90度。大腿和腰要呈90度，保持平直，尽量保持这个姿势，同时也可以踩着台阶行军，效果可想而知。

9、 练拳击。

10、 这种锻炼方法既能锻炼自己的身体，又能刺激身体机能，让自己同时拥有战斗细胞，掌握更多实战经验。其实也很有意思，不会像做一些机械的俯卧撑和深蹲那么枯燥，所以你会有坚持下去的动力。

11、 把工作、生活、培训结合起来。

12、 不知道大家有没有看过电影。一个讲述在监狱里，犯人都是别人组织格斗和拳击的工具，却不给他们训练的时间和空间，却让他们参加专业的格斗比赛。但他们在采石的过程中学会了锻炼自己，工作归工作，但身体爆发力不是含糊的。石头和铁链是他们的训练器械，其实你们手里的劳动工具也是一样的。

以上就是徒手健身训练方法这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。