什么是有氧运动包括哪些（有氧运动包括哪些?）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于有氧运动包括哪些?，什么是有氧运动包括哪些这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 有氧运动有很大好处：

2、 1.降低血压：研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20 ~ 30分钟，是降低血压的最好方法。

3、 2.减肥：散步可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，达到减肥的目的。饭后45分钟散步，即使是很短的距离，也会有效果。

4、 3.预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的文章《散步——对糖尿病最好的药物》指出，缺乏运动是二型糖尿病的重要原因。流行病学研究表明，每天至少快走半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素敏感性，有效预防糖尿病，提高效果。

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